５０歳代で高血圧者の仲間入り

　中高齢者の多くは高血圧といってもよいでしょう。小生は若い時から会社の身体検査で高血圧と言われたことが一度もありませんでした。しかし、５０歳代の後半、初めて高血圧と指摘されました。ビックリして再度、検査してもらいましたが、結果は同じ！高血圧者の仲間入りをした瞬間でした。その後、不整脈の手術をしたこともあって、今までずっと降圧剤を飲んでいます。

男性成人の塩分摂取量は１日８㌘まで

　高血圧にならないためには、禁煙、運動などのほか塩分をなるべく摂らないようにすることが大切です。男性成人の一日の塩分摂取量は８㌘と言われています。しかし、外食すると、どんな料理にも味付けを濃くするために、たくさんの塩分が使われていて、８㌘以下に抑えることは難しいです。このために、摂取量を減らすだけでなく、摂取した塩分を輩出するようにしたほうが賢明かもしれません。

　塩分排出効果が期待できる成分は以下のとおりです。

・カリウム
野菜や果物に含まれていて、ナトリウム（塩分）を排出する機能がある。
・食物繊維
野菜や果物、玄米、全粒粉小麦粉、大豆、雑穀などに含まれている食物繊維は、体内の塩分を吸着する働きがあり、一緒に体外へ排泄してくれます。
・カルシウム
骨や歯の健康維持として知られるカルシウムにも、塩分排出作用があります。魚介類や乳製品、ナッツ類から摂取することができます。

　具体的にはこれらの成分を多く含む各種のサラダ類をたくさん摂ることです。根野菜、アボガド、エビなど魚介類などが入ったサラダがお勧めです。ナッツ類もいいですね。コンビニの商品にはどのような栄養分がどの程度含まれているかを示すタグが貼り付けられているので、よくチェックして購入するべきでしょう。小生も最近はよく見るようにしています。少しの努力でも続けていけば効果がありますからね！